11 Punkte wie man Pruefungen und Pruefungsstress spielend bewaeltigt.

6. Genügend Schlaf

Jeder Körper und jeder Mensch ist auf Schlaf angewiesen. Gerade in Zeiten, in denen man dem Körper und Geist besondere Leistungen abverlangt, darf man die Schlafzeit nicht verkürzen, sondern muss ausreichend (nicht zu wenig, nicht zu viel) schlafen. Die genau Stundenanzahl variiert von Person zu Person, liegt aber meisstens zwischen 6 und 8 Stunden. Wer zu wenig oder zu viel schläft, ermüdet schnell, ist schneller erschöpft und unkonzentrierter.

Eine gute Technik für kleine Ermüdungsphasen am Nachmittag ist die alte Samuraitradition des Power-Nappings, ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag, bringt den Körper wieder in Hochform, Lernen fällt einfacher und die Müdigkeit ist wie vom Erdboden verschwunden. Wichtig ist hier, nicht zu lange zu schlafen, da sonst der gewünschte Effekt nicht eintritt.

7. Medikamente, Drogen und Alkohol vermeiden

Hier ist anzumerken, dass Drogen, Alkohol und Medikamente die eigene Leistungsfähigkeit deutlich senken können. Rauchen schadet der Gesundheit und es ist gut damit aufhören zu wollen, in der Prüfungszeit sollte man aber seiner Gewohnheit nachgehen (d.h. weder damit aufhören, noch mehr als bisher rauchen) um den Körper nicht durcheinander zu bringen. Alkohol senkt sowohl die Konzentration als auch die Aufnahmefähigkeit, ist somit sehr schädlich während der Prüfungen und der Vorbereitung auf jene.

Wer auf Vitamintabletten zurückgreifen möchte, wählt am besten die natürlichste Variante und isst gleich einen Apfel, eine Banane oder Weintrauben, möglichst natürlich in den Lernpausen und nicht dabei. Medikamente sollten nur genommen werden wenn das auch normaler Weise der Fall ist, dass heisst keine speziellen Präparate nur zum studieren.

8. Entspannen

Wer fleissig lernt verdient auch eine Belohnung (Ablenkung) um den Geist ein wenig zu Entspannen. Plane einen Spaziergang durch den Park, einen Besuch eines Kinos oder einen Diskoabend mit ein. Gerade nach einer guten Entspannung kann man wieder mit viel Energie loslegen und mit vollem Elan studieren.

9. Ausreichende Bewegung

Der Körper brauch Bewegung, auch hier ist das gesunde Mittelmass der beste Weg. Wenn Du auch sonst gerne mal joggen gehts, Fahrrad fährst oder Sport treibst, solltest Du auch während der Prüfungszeit nicht damit aufhören, es fördert eher deine Leistung. Für alle die weniger sportlich veranlagt sind, ist Bewegung genauso wichtig, angefangen von Gymnastik in den Lernpausen bis zu Spaziergängen an frischer Luft, ihr Kopf und Körper brauchen Sauerstoff und die einzelnen Gelenke und Körperteile sollten mal durchgeschüttelt werden.

10. Die Motivation fördern

Wer sich klare und erreichbar Lernziel gesetzt hat, kommt Schritt für Schritt zu kleine Teil-Lernerfolgen, welche die Motivation fördern. Ist der Lernstoff auch noch so gross, hat man ihn in überschaubare kleine Abschnitte eingeteilt, sieht man täglich die Fortschritte und weiss, dass man Stück für Stück zum Ziel kommt. Wer einen Marathon über 42 Kilometer rennen möchte, verzweifelt schnell wenn er sich die gesamte Strecke vor Augen führt. Teilt man sich die Strecke aber in 1-2 Kilometer lange Abschnitte ein, kann man sich über jede neue geschaffte Etappe freuen und gelangt nach vielen kleinen Teilerfolgen zum Ziel.

Hat man eine Prüfung hinter sich, sollte man nicht nur symbolisch einen Schlussstrich unter den Lernstoff ziehen. Nimm deinen Lieblingstifft, ziehe einen Schlussstrich unter deinen Lernstoff und schreibe in Grossbuchstaben : GESCHAFFT ! Dann wird der Ordner zugeklappt und Du kannst Dich anderen Dingen widmen.

Sollte es vorkommen, dass man mal eine Prüfung nicht geschafft hat, ist das auch nicht das Ende der Welt, hier sollte man auch ersteinmal Abstand vom Gelernten und vom Prüfungserlebnis nehmen um aus der Entfernung zu analysieren warum es nicht geklappt hat und was man nächstes Mal anders machen kann.

11. Um Hilfe bitten

Selbst der beste Student weiss nicht alles, es ist keine Schande um Hilfe zu bitten. Sei es um sich einen Teil des Stoffes erklären zu lassen und die Zeit zu sparen sich das Wissen anderwertig nochmal selber herauszuarbeiten, oder um in kleinen Studiengruppen den gelernten Stoff nochmal durchzugehen – sowohl zur Wiederholung als auch zum Klären von Wissenslücken oder Unverständlichem. Ist man in der Lage das Gelernte einem anderen Menschen verständlich zu erklären, ist man bestens für eine Prüfung gewappnet.